Питание и диеты

Как побороть тягу к сладкому

	Как побороть тягу к сладкому   Сахар обеспечивает весьма непродолжительное ощущение удовольствия, оставляя после себя долгосрочные последствия. Сахар не только портит на зубах эмаль, он также оказывает негативное влияние на здоровье человека в целом.

В этой статье мы дадим несколько советов, как побороть тягу к сладкому.

1. Питайтесь регулярно. 5-6 небольших порций в день и вы почувствуете, как ослабевает тяга к еде, в т.ч. и к сладкому. Отдавайте предпочтение пище, богатой клетчаткой и протеином, так ваше тело будет оставаться наполненным энергией и насыщенным на протяжении всего дня. Например, попробуйте курицу с соусом терияки и овощами на пару. Регулярно-последовательный прием пищи будет поддерживать на стабильном уровне уровень сахара в крови, и ваше горячее желание потешить себя чем-то сладким будет «заперто в клетке».

  Овощи с многочисленными и темными листьями помогают пополнить организм минералами и детоксифицировать его.

  Рекомендуется включить в диету такие продукты, как оливковое масло, кокосовое масло и, даже обычное масло будет не лишним.

  Сделайте все возможное для замены обработанных и рафинированных готовых продуктов (скажем, замороженные готовые блюда и торты) на натуральную пищу. Отдавайте предпочтение хлебу из проращенного зерна, лавашу или хлебу на закваске.

2. Не забывайте после еды чистить зубы. Ментоловый привкус снижает острую тягу к сладкому.

3. Задумайтесь над тем, что скрывается за тягой к сладкому. Обращайте внимание на эмоции, возникающие при появлении потребности в сахаре. Быть может, желание сладкого возникает в момент стресса? Чувства одиночества? Грусти? Разберитесь, откуда исходит ваша тяга, и постарайтесь найти способы справиться с этими негативными эмоциями.

4. Если страстное желание сладкого не оставляется вас, что называется, ни днем, ни ночью, то рекомендуется носить с собой небольшую плитку и съедать небольшой кусочек, когда желание «берет за горло». Настоящий темный недешёвый шоколад, потреблять который нужно в умеренных количествах – отличный источник антиоксидантов, также он способен снизить кровяное давление. Самое главное это, конечно же, не переедать его!

  Кусочки шоколада лучше всего чередовать с яблоками либо с другими фруктами, для постепенного отвыкания от сахара.

5. Тягу к сладкому частично подавляет большое количество воды: для взрослого человека с нормальным весом оптимальным будет потребление в сутки 2,5-3 литров неподслащенной жидкости.

Добавить комментарий